z hantlami

Cześć, Chciałbym poprosić Was o opinię na temat ławek składanych. Ławkę będę używał tylko do ćwiczeń z hantlami. Mam na oku trzy modele: Electronic Star Flaptor K-sport KSSL062 Marbo MS-L114 Najbardziej odpowiadałaby mi ławka od Electronic Star, ponieważ po złożeniu jest o wiele krótsza niż dwie pozostałe. Dodatkowo, według producenta, wytrzymuje [...]

[...] wyciągu górnego Środa Klata -Wyciskanie hantli -wyciskanie sztangi ławka płaska -Rozpiętki -Butterlfy Biceps -Podciąganie na wyciągu podchwytem -Uginanie stojąc z hantlami oburącz -Uginanie z gryfem prostym modlitewnik PIĄTEK Barki -Wyciskanie hantlami siedząc -Unoszenie hantli bokiem stojąc -Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] leżąc na brzuchu 4s 10 pow - Prostowanie nóg siedząc 4s 10 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s 10 pow - Unoszenie hantli bokiem 3s 10 pow - Face pulls 4s 10 pow - Szrugsy hantlami 4s 10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10 pow - Pompki na poręczach 4s 15 pow - Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 10 pow Biceps - Uginanie przedramion ze [...]

1.KLATKA (na przemian co tydzien lawka skosna/plaska) -wyciskanie sztangi lawka skosna/plaska 4x15 -rozpietki hantlami skos/plasko 4x15 -wyciskanie hantli skos/plasko 4x15 -przenoszenie hantla nad glowa 4x15 2.BARKI -wyciskanie zolnierskie 4x15 -podciaganie sztangi do brody 4x15 -wznosy sztangi tylem 4x15 -szrugsy hantlami trzymanymi z przodu 4x15 [...]

[...] taki trening: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 [...]

[...] i piątek), a gdybym przełożył na DNT (środa i sobota) może to zakłócić w regeneracji? Mój plan Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s 6. "wjazdy pod ławkę" 2s PUSH2 1. przysiad przedni [...]

[...] -Wyciskanie skoks 12 10 8 6 -Wyciskanie płaska 12 10 8 6 -Rozpiętki 12 12 10 10 -Przenoszenie 12 12 10 10 -Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 6 -Uginanie ramion o kolano 12 10 8 6 Wtorek: barki -wyciskanie z przed głowy 12 10 8 6 -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 -arnoldki 12 10 8 6 [...]

[...] FBW: TRENING ABC A: Uginanie nóg na maszynie przód/tył 2s 2s (po 15 powtórzeń) Podciąganie na szerokim drążku 3s 10p Wyciskanie leżąc płasko 3s 15p, 12p, 10p Wyciskanie hantlami (barki) 3s 15p, 12p, 10p Uginanie rąk na gryfie prostym(biceps) 3s 15p 12p 10p Ściąganie sznurów (triceps) 3s 15p 12p 10p Brzuch 3s na ławeczce (po 20p) B: Przysiady [...]

[...] 4serie 12-10-8-6 Martwy ciąg 4serie 12-10-8-6 Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12-10-8-6 Uginanie ramienia podpartego o udo 4serie 12-10-8-6 Uginanie ramion ze hantlami stojąc 4serie 12-10-8-6 Czwartek(NOGI-BARKI) Przysiad ze sztangą 4serie 12-10-8-6 Wykroki z hantlami 4serie 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12-10-8-6 [...]

[...] to piszcie co poprawic Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - glowa w dol wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko Tric: sciaganie drazka w dol cos w stylu mlotkow - takie prostowanie(hantlem) i na 3 cwiczenie nie wiem co dac??? Wtorek:grzbiet,biceps Grzbiet: sciaganie [...]

[...] 12,12,10 7. Unoszenie bokiem 3x12 8. Gryf łamany bic 3x12 9. Francuz łamanym 3x12 Środa 1. Brzuszki 3x15 2. Podciąganie kolan na drążku 3x15 3. Wstępowanie na stopnie z hantlami 3x15 4. Łydki stojąc z hantlem 3x20 5. Skos w góre 12,10,10 6. Martwy 3x15 7. Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 8. Bic hantle siedząc 3x12 9. Wyciskanie wąskie 3x12 [...]

[...] rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojac, hantle 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy: Podciaganie 3x12/ gorny wyciag szeroko Martwy ciag 3x12 Wioslowanie hantlami 3x12 Wyciag dolny neutralny uchwyt 3x12 Triceps: Pompki na poreczach 3x12 Francuskie wyciskanie sztanga 3x12 (nie wiem czy hantlami nie sprobowac...) Prostowanie [...]

[...] ale ostatnio nie widze progresu moj aktualny trening to : 1. przysiady ze sztanga na plecach (czasem na barkach) 4 - 5 serii roboczych 8 - 10 powtorzen 2.wykroki z hantlami 4 serie 8-10 powtorzen 3.wyprosty na maszynie 3 serie 10-12 powtorzen 4.wypychanie na suwnicy 3 serie 10-15 powtorzen (kiedys robilem albo to cwiczenie albo pkt 3 [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 4x8 * wyciskanie sztangielki leżąc 4x8 * prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Dzień II Nogi * wykroki z hantlami 4x15 * wchodzenie na podest 4x15 * wspinanie na palce 4x15 Dzień IV Plecy + biceps plecy * podciąganie na drążku 4x8 * wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x [...]

[...] na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) ŚRODA Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantelką? 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami skos dolny 3x15/12-10 off Nogi : Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 (czym zastąpić?) Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 [...]

[...] sztangi zza karku(4 serie ^) - unoszenie ramion z hantelkami w opadzie (3 serie) - unoszenie ramion z hantelkami przed siebie (3 serie) PIĄTEK *Nogi - przysiady z hantlami (5 serii) - wykroki z hantlami (4 serie) - wspinanie sie na palce ze sztangielką (4 serie) *Przedramię -unoszenie sztangi nachwytem (3 serie) -zginanie [...]

[...] oddzielnej sesji przerwy między ćwiczeniami 1.5min: Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8-10 Pompki tyłem 4x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Uginanie ramion z hantlami (sublinacja) 4x10-12 Barki: Wyciskanie z kaltki 3x6-8 Unoszenie w pozycji pionowej 3x8-10 Unoszenie w pozycji poziomej 3x10-12 Nowe plany: Superseria [...]

[...] 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie(linka) 8. Nogi Przysiady 4 serie [...]

[...] wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10 - prostowanie górnego wyciagu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg [...]